하루 8시간 정도 의자에 꼬박 앉아있는데, 드디어 허리가 아프기 시작합니다.
폭신하고 두툼한 방석으로 바꿨고 스트레칭도 날마다 했고 허리 근력운동도 했는데
이젠 의자를 바꿔야하는 건가 싶습니다.
책상에 딸린 보통의 사무실 의자인데 왜소한 제 신체사이즈에 맞지 않고
등받이 부분에 힘이 없어서 등부터 엉덩이까지 S라인에 딱 맞출 지지대 역할을 못하는 것 같아요.
좋은 의자는 이런 기능이 있는 거겠죠? 그건 아닌가..
혹시 추천할 만한 제품이나 팁 같은 게 있다면 알려주시길 부탁드려요.
가급적이면 수십만 원씩 드는 고가의 무언가보다는 저렴한 것이면 좋겠습니다...
의자는 참... 돈값을 하는 것 같습니다. 듀오백 10년 째 쓰다가 큰 맘 먹고 퍼시스 CH4200AHP를 샀는데요. 신세계입니다. 그런데 앉는 자세도 기본적으로 중요하고 빠삐용님 말씀처럼 운동이 중요합니다. 헬스매니아로서 척추에 국한해서 조언을 해드리자면... 스트레칭, 요가는 혈액순환과 유연성을 키운다 정도로 생각하면서 병행하시고, 척추기립근을 단련하는 운동을 해보세요. 맨몸 데드리프트 정도면 충분합니다. 좀 더 강도를 높이시려면 요령껏 아령 정도 들고 하셔도 좋고요. 근매스 키우는 게 아니니, 맨몸으로 20회 10세트 매일 해주시면 허리 튼튼해집니다. 중량이 없으니 웬만하면 전통적인 데드리프트 말고, 루마니안 데드리프트나 스티프 레그드 데드리프트로 해주세요. 제 추천은 스티프보단 루마니안입니다. 너무 빠르게 말고 적정 속도로 20회 10세트, 총 200회만 매일매일 해주시고 평소 자세 바르게 앉으시면 몰라보게 허리가 강화되어 앉은 자세에서도 지지대 역할을 잘 해줄 것 같습니다. 루마니안 데드리프트 자세는 검색해보시면 많이 나올 거예요. 아, 그리고 생각보다 하부 등근육도 허리 지지에 많은 역할을 해주는데, 욕심 나시면 루마니안 데드를 중량을 어느 정도 들고 최대수축 지점에서 등과 엉덩이를 꽉 짜주듯이 하시면 하부 등근육, 둔근도 함께 발달됩니다.
자세가 중요하긴 합니다만 근데 일반적으로 바른자세라고 알려져있는자세가 꼭 좋은건 아니고 자신에게 맞는 자세가 있는것 같더군요. 따라서 자신에게 맞는 의자도 사람마다 다르구요. 그래서 비싼 의자일수록 체형에 맞게 여기저기 조절이 가능하게 돼있구요. 가장 중요한건 한 자세로 너무 오래있지 말고 이렇게 저렇게 여러 자세를 취하는거에요. 부하가 걸리는 부위를 분산 시키는거지요. 곧은자세로 줄곧 앉아있는거.. 그것도 상당히 무리가 가는 자세입니다.
의자 중요한 것 맞고 좋은 의자는 말씀대로 허리 부분 지지 기능이 좋은 것도 맞아요. 당장 사무실 의자 바꿀 여건이 안되면 허리부분에 쿠션이나 뭐라고 하는지는 모르겠습니다만 의자 등받이 부분을 좀 푹신하게 만드는 그 무엇(?)을 이용해보세요. 그리고 운동은, 허리가 많이 아픈 상태라면 수영이나 수영장에서 하는 아쿠아 엑서사이즈류가 부담은 적고 효과도 좋습니다.
