좋은 책 내용 나눔합니다.
하루 세끼 이야기도 있고 해서 최근에 읽은 좋은 책 내용 나눔할까 합니다.
고바야시 히로유키라는 일본 사람이 쓴 "왜 이것이 몸에 좋은가?"라는 책인데요. 자율신경의 균형을 맞춰야 건강하게 오래 살 수 있다는 내용입니다.
이해하기 쉽고 따라하기 어렵지 않은 건강법이니 참고해 보십사 올립니다.
1. 하루 세끼 먹어라 : 장의 연동운동이 끊기면 안된다. 살빼려면 아침 저녁은 물과 요구르트만 먹어도 충분하다.
2. 아침에 운동하지 마라 : 교감신경이 활성화되지 않은 상태에서의 운동은 몸에 해롭다.
3. 운동은 걷는걸로 충분하다 : 하루에 30분, 자기전 한시간 2킬로미터 정도만 걸어도 몸에 좋다.
4. 웃어라, 화내지 마라 : 화내면 도파민과 에피네프린이라는 호르몬이 분비되고 극도의 교감신경 흥분 상태가 된다. 역시 몸에 안좋다. 반대로 웃으면 긴장이 풀리고 여유가 생긴다.
5. 아침에 일어나서 차가운 물 한잔, 식사하기 전에 물 한잔 : 몸이 일어나서 일을 하려 한다는 혹은 음식이 들어간다는 신호. 음식은 되도록 천천히 먹고 만복상태의 80%까지만 먹어라.
6. 스트레스를 받아 몸이 긴장되면 느린 심호흡을 하라 : 부교감 신경을 활성화 시켜 몸의 균형을 맞춰준다. 반대로 의욕이 안생길때는 교감 신경을 활성화시킬 수 있는 짧은 호흡을.
7. 변비 예방을 위해 유산균을 섭취하라 : 장운동도 활발해지지만 장내 유익균을 증식시켜 면역력을 높이고 교감신경간의 균형을 잡아주어 능률을 높인다.
8. 서두르지 말고 느리게 느리게 : 행동, 말투, 호흡.. 느리게 하면 여유가 생기고 주변을 볼 여유가 있어야 교감신경 간의 균형이 좋아진다. 마감에 쫓기지 않도록 미리 시간 계획을 세우자.