요즘 살빼겠다고 달리기 하는데 무릎이 아프네요

• 아마데우스

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• 04-09
• 2,710 회
• 14 건

1. • 칸쵸양

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     13-04-09

   관절이 안좋으신분들은 줄넘기나 조깅이 안좋다고 들었어요.
   빨리 걷기로 바꿔보시는게 어떨까요?

   관절이 안좋으신분들은 줄넘기나 조깅이 안좋다고 들었어요.<br />빨리 걷기로 바꿔보시는게 어떨까요?
1. • 아마데우스

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     13-04-09

   빨리걷기는 얼마나 하면 효과가 나려나요?

   빨리걷기는 얼마나 하면 효과가 나려나요?
1. • 칸쵸양

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     13-04-09

   제가 전문지식은 없어서 시간을 알려드리긴 어려울꺼같아요
   일반적인 지식은 보통 유산소운동이 30분정도부터 효과가 있다고 들었어요.
   유산소만 하면 아무래도 근력이 늘지가 않으니까 유산소 30~40분 간단한 근력운동 20~30분정도
   하시는게 도움이 되지 않을까 싶네요^^

   제가 전문지식은 없어서 시간을 알려드리긴 어려울꺼같아요<br />일반적인 지식은 보통 유산소운동이 30분정도부터 효과가 있다고 들었어요.<br />유산소만 하면 아무래도 근력이 늘지가 않으니까 유산소 30~40분 간단한 근력운동 20~30분정도<br />하시는게 도움이 되지 않을까 싶네요^^
2. • 쭈™

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     13-04-09

   빨리걷기보다 4.5~5정도로 놓고 경사를 최대로 해놓고 하시면 좋대요. 저도 무릎이 안좋아서 트레이너가 못뛰게 하고, 45분씩 걷고 있는데 경사도가 있어서 만만치 않습니다. 앞뒤로 오분씩 워밍업 걷기 하고요.

   빨리걷기보다 4.5~5정도로 놓고 경사를 최대로 해놓고 하시면 좋대요. 저도 무릎이 안좋아서 트레이너가 못뛰게 하고, 45분씩 걷고 있는데 경사도가 있어서 만만치 않습니다. 앞뒤로 오분씩 워밍업 걷기 하고요.
2. • 바깥

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     13-04-09

   저는 걷기 매일 하다가 무릎이 아파서 지금 쉬고 있는데요, 두 달이 되도록 통증이 계속 됩니다. 병원 가봤으나 별 이상은 없다는데 조금만 걸으면 무릎이 아프네요. 너무 무리하지 마세요.

   저는 걷기 매일 하다가 무릎이 아파서 지금 쉬고 있는데요, 두 달이 되도록 통증이 계속 됩니다. 병원 가봤으나 별 이상은 없다는데 조금만 걸으면 무릎이 아프네요. 너무 무리하지 마세요.
3. • dong

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     13-04-09

   무릎이 안좋으면 빨리 걷는것도 절대 절대 비추입니다.
   우선은 가볍게 걷는다는 생각으로 보통걷기 하세요.

   무릎이 안좋으면 빨리 걷는것도 절대 절대 비추입니다.<br />우선은 가볍게 걷는다는 생각으로 보통걷기 하세요.
4. • 레사

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     13-04-09

   일단 통증이 있으시면 병원가서 진단받아보시고 무릎 관절이나 근육 상태 한번 보시는게 좋을 거 같아요. 혹시나 관절이 상했거나 근육이 좀 다친 상태일 수도 있고 그럴 때 운동을 계속 하면 더 심해질 수도 있으니까요.
   
   상황에 따라 병원에서 약처방이나 물리치료 처방을 해주고 하면 안되는 운동 해도 되는 운동을 알려줍니다. 큰 돈은 들지 않으니 한 번 가 보세요.

   일단 통증이 있으시면 병원가서 진단받아보시고 무릎 관절이나 근육 상태 한번 보시는게 좋을 거 같아요. 혹시나 관절이 상했거나 근육이 좀 다친 상태일 수도 있고 그럴 때 운동을 계속 하면 더 심해질 수도 있으니까요. <br /> 상황에 따라 병원에서 약처방이나 물리치료 처방을 해주고 하면 안되는 운동 해도 되는 운동을 알려줍니다. 큰 돈은 들지 않으니 한 번 가 보세요.
1. • 아마데우스

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     13-04-09

   미국에선 많이 들어요 :( 의료보험이 개떡이라

   미국에선 많이 들어요 :( 의료보험이 개떡이라
1. • 레사

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     13-04-09

   아.. 미국이시군요. 흠..
   
   
   
   근데 일단 통증이 있다는 건 근육이든 관절이든 그 부위에 무리가 가고 있다는 거구요. 그 상태가 계속되면 심한 부상으로 이어질 수 있어요. 또 잘 안낫구요. ㅠㅠ
   
   
   
   (당연히 하고 계시겠지만) 사전 사후 준비운동 철저히 하시고 당분간은 그 부위 반응을 보시면서 걷기 + 뛰기를 몇분단위로 반복하면서 찬찬히 속도를 올리고 거리도 늘려보시는 게 좋을 듯 합니다.
   
   
   
   스마트폰 사용이 가능하시면 조깅관리 앱 중에 일정거리 이상 뛸 수 있게 운동스케쥴 관리해주는 기능이 있는 것도 있거든요. 몇천원 수준이었던 거 같아요. 그런 앱을 통해서 차근차근 늘려가시는 게 좋으실 듯 해요.

   아.. 미국이시군요. 흠..<br /> <br /> 근데 일단 통증이 있다는 건 근육이든 관절이든 그 부위에 무리가 가고 있다는 거구요. 그 상태가 계속되면 심한 부상으로 이어질 수 있어요. 또 잘 안낫구요. ㅠㅠ<br /> <br /> (당연히 하고 계시겠지만) 사전 사후 준비운동 철저히 하시고 당분간은 그 부위 반응을 보시면서 걷기 + 뛰기를 몇분단위로 반복하면서 찬찬히 속도를 올리고 거리도 늘려보시는 게 좋을 듯 합니다. <br /> <br /> 스마트폰 사용이 가능하시면 조깅관리 앱 중에 일정거리 이상 뛸 수 있게 운동스케쥴 관리해주는 기능이 있는 것도 있거든요. 몇천원 수준이었던 거 같아요. 그런 앱을 통해서 차근차근 늘려가시는 게 좋으실 듯 해요.
5. • 아마데우스

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     13-04-09

   옆방 달리기선수들은 하루에 30마일도 가뿐히 뛰던데 말이죠. 망할놈의 육체같으니라고.

   옆방 달리기선수들은 하루에 30마일도 가뿐히 뛰던데 말이죠. 망할놈의 육체같으니라고.
6. • clancy

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     13-04-09

   매일 뛰지 마시고 2틀 뛰고 하루 쉬는 식으로 바꿔보세요.
   초반엔 적당히 회복기를 줘야 합니다.

   매일 뛰지 마시고 2틀 뛰고 하루 쉬는 식으로 바꿔보세요.<br />초반엔 적당히 회복기를 줘야 합니다.
7. • 케이

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     13-04-09

   운동 넘 열심히 하지 마세요. 특히 관절은 생각만큼 잘 안 나아요. 제가 지난 10월에 조깅하다 무릎을 다쳤는데 석달간 걷기만 해도 통증이 왔고(초기치료가 중요하다고 해서 아프자마자 운동 다 끊고 쉬었는데도!!), 반년이 지난 지금도 잊을만하면 관절에 찌르는 듯한 통증이 찾아와 무릎꿇고 앉지도 않아요.
   
   
   +
   초기에는 운동 안할 때 가끔씩 아픈 것 같고, 운동을 시작하면 통증이 완전히 사라진 듯한 /착각/이 들기도 하는데, 이거 믿고 조깅 계속하시면 아주 오랜 기간 조깅을 못하게 되는 수가 있어요 ._. 운동도 하다보면 기록경신이랄까 그런쪽에 욕심히 생기는 거 이해 못하는 건 아닙니다만...

   운동 넘 열심히 하지 마세요. 특히 관절은 생각만큼 잘 안 나아요. 제가 지난 10월에 조깅하다 무릎을 다쳤는데 석달간 걷기만 해도 통증이 왔고(초기치료가 중요하다고 해서 아프자마자 운동 다 끊고 쉬었는데도!!), 반년이 지난 지금도 잊을만하면 관절에 찌르는 듯한 통증이 찾아와 무릎꿇고 앉지도 않아요.<br /><br /><br />+<br />초기에는 운동 안할 때 가끔씩 아픈 것 같고, 운동을 시작하면 통증이 완전히 사라진 듯한 /착각/이 들기도 하는데, 이거 믿고 조깅 계속하시면 아주 오랜 기간 조깅을 못하게 되는 수가 있어요 ._. 운동도 하다보면 기록경신이랄까 그런쪽에 욕심히 생기는 거 이해 못하는 건 아닙니다만...
8. • 킹토리

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     13-04-09

   제가 하루 10km씩 뛰는걸 즐기다가 무릎 나가서 조깅을 못해요.
   요즘은 관절에 무리 안가는 수영 하는데 재밌어요 ^^

   제가 하루 10km씩 뛰는걸 즐기다가 무릎 나가서 조깅을 못해요. <br />요즘은 관절에 무리 안가는 수영 하는데 재밌어요 ^^
9. • 가리수

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     13-04-10

   두가지입니다.
   육상트랙에서 안 뛰었거나
   빨리 높게 뛰셨거나.
   아님 둘 다 이거나.
   
   꼭 육상 트랙에서 뛰시구요.
   
   처음부터 끝까지 보폭과 높이를 최대한 좁고 낮게 하시구요
   이렇게 뛰는걸 뭐라고 하는데 그 용어가 뭔지 생각이 안나네요
   
   육상트랙이 아닌곳에서 뛸때는
   마라톤 행사때말고는 하지 마세요. 무릎 다 나갑니다
   연골이라는게 쓰면 쓸수록 안 좋아지는 거에요.
   아끼세요.
   
   조깅은 좋은 운동입니다. 계속 하셔도 됩니다.
   다만 폭신폭신한 곳에서 사뿐사뿐 뛰세요.

   두가지입니다.<br />육상트랙에서 안 뛰었거나<br />빨리 높게 뛰셨거나.<br />아님 둘 다 이거나.<br /><br />꼭 육상 트랙에서 뛰시구요.<br /><br />처음부터 끝까지 보폭과 높이를 최대한 좁고 낮게 하시구요<br />이렇게 뛰는걸 뭐라고 하는데 그 용어가 뭔지 생각이 안나네요<br /><br />육상트랙이 아닌곳에서 뛸때는<br />마라톤 행사때말고는 하지 마세요. 무릎 다 나갑니다<br />연골이라는게 쓰면 쓸수록 안 좋아지는 거에요.<br />아끼세요.<br /><br />조깅은 좋은 운동입니다. 계속 하셔도 됩니다.<br />다만 폭신폭신한 곳에서 사뿐사뿐 뛰세요.

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