'건강한 체중감량'을 위한 조언 부탁드립니다.
상황설명부터 하겠습니다.
우선 다이어트의 당사자는 제가 아닙니다.
이 사람은 현재 직장인이고, 혼자 거주하며, 식사를 백퍼센트 외식으로, 불규칙적으로 합니다. (+ 짜고 자극적이고 양키스멜나는 음식 선호)
약 6년쯤 전에 혼자 살기 시작하면서 체중이 20킬로그램 정도 급격히 증가한 후 그 상태에서 약 1-2킬로 증가감소를 반복하며 유지중.
가장 큰 문제는 본인이 바쁘다는 이유로 자신의 식단을 스스로 해결하지 못하고 밖에서 사먹는다는점.
특히 식사시간이 불규칙하고 집 근처에 멀쩡한 백반집이 없어서 24시간 해장국집, 치킨, 라면 등으로 배를 채운다는 점인 것 같습니다.
운동은 당연히 전혀 하지 않음.
아, 올해초에 동네 헬스장을 등록해서 약 열흘정도 매일같이 하루 두시간을 찍다가 회사일이 바빠져서 종료.
지금부터 약 한달정도 이 친구네 집에서 기거하며 식단을 챙겨주고 옆에서 감시 및 동기부여를 해서 제가 돌아간 후에도 그 페이스를 유지할 수 있도록 하고싶은데,
문제는 제가 다이어트에 관해 무지하다는 겁니다.
저를 비롯하여 저의 주변인물 중 그 누구도 다이어트를 하는 사람이 없었기 때문에, 정말 아무것도 몰라요.
이런 결심을 하게 된 이유는, 이 친구의 건강이 정말정말 걱정되기 때문입니다.
지방간, 고혈압(180/110이라던가.. 아무튼 수치 듣고 깜딱 놀램;), 고 콜레스테롤, 고지혈증 등의 검사결과가 나왔는데도 당사자는 아무런 행동을 취하고 있지 않아요.
저는 이 친구와 오래오래 건강하게 사이좋게 지내고 싶습니다.
본인은 아무 뜻이 없는데 저 혼자 종용하는건 아니고, 스스로도 현 상태가 싫다고는 하는데 어떻게 해야하는지 잘 모르고 딱히 스스로 공부해서 뭔가를 하려는 의지도 별로 없어요.
이전에도 이친구의 다이어트때문에 틈틈이 듀게에서 관련글들을 읽으며 공부를 좀 했는데,
제가 습득한 정보를 전해줘도 귀담아 듣지를 않을뿐더러, 저 자신도 이런 단편적인 정보들에 자신이 없습니다.
사실 이런저런 웹페이지에서 많은 글들을 읽었지만 서로 모순적인 내용도 많고 사람들마다 취향이나 체질에 따라 제각각인지라 혼란스럽기만 합니다.
우선 대충 제 머리속에서 정리된 것은
식사는 꼭 챙겨먹을것, 특히 아침
원푸드 다이어트 따위는 좋지 않음,
운동한답시고 처음부터 너무 무리하게 하지 말것,
채소를 다량 섭취하되 적절한 단백질 보충도 함께 할것.
짠 음식, 밀가루, 인공적인 단맛, 튀긴 음식을 피할 것
주변에 운동할만한 곳이 없어서 운동을 한다면 동네 헬스장에서.
정도 뿐입니다 ㅠ.ㅠ
도움을 바라는 부분은
1. 가장 알고 싶은 문제입니다. 다른 분들의 조언을 받아먹기보다는 제가 공부해서 알아내는게 나을것 같아서요.
다이어트 입문자를 위한 책이나 블로그 등의 정보를 얻고 싶은데, 어떤게 있을까요?
요즘 유명한 '다이어터'라는 만화를 정독했는데, 특히 제가 궁금한 식단에 관한 정보는 부족해서 더 알고싶습니다.
2. 퇴근시간이 7시인 이 직장인이 퇴근후 운동을 한다면, 매일? 또는 주 3회?
가벼운 식사 후 가야하나요? 아니면 운동 후 가벼운 저녁식사를 해야 하나요?(그러면 저녁식사시간이 너무 늦어지지 않은가요;)
3. 점심은 어쩔수없이 밖에서 먹어야 하는데 점심정도는 동료들과 함께 사먹어도 괜찮을까요?
아니면 특정 식단으로 구성된 도시락을 먹는게 나을까요? (매일 도시락을 싸줄 의향도 있음 -_-)
4. 그 외 알려주실만한 팁이 있으시다면.
어떤 조언이든 감사히 듣겠습니다.