이것도듀나인일까] 스쿼트 이틀째의 근육통

• 비네트

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• 09-21
• 2,554 회
• 13 건

1. • 로이배티

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     11-09-21

   근력 운동은 (자기 몸에 제대로 빡세게 할 경우) 매일매일 반복할 필요는 없다고 알고 있습니다.
   빡세게 하면서 휴식도 충분히 취해줘야 효과가 있다고... 그러니 하루 정도야 쉬셔도 괜찮을 듯 한데요. ^^;

   근력 운동은 (자기 몸에 제대로 빡세게 할 경우) 매일매일 반복할 필요는 없다고 알고 있습니다.<br />빡세게 하면서 휴식도 충분히 취해줘야 효과가 있다고... 그러니 하루 정도야 쉬셔도 괜찮을 듯 한데요. ^^;
2. • 라곱순

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     11-09-21

   다른 부위의 근력운동을 번갈아가면서 하시면 됩니다.

   다른 부위의 근력운동을 번갈아가면서 하시면 됩니다.
1. • 비네트

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     11-09-21

   트레이너분이 변태인지..;;이거만 2주를 하랍니다.
   
   다른 건 안알려 주던데요.

   트레이너분이 변태인지..;;이거만 2주를 하랍니다. <br /> 다른 건 안알려 주던데요.
3. • 불량

     쪽지보내기메일보내기홈페이지자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     11-09-21

   집에서 스쿼트를 조금이라도 하세요. 하고 나면 더 편해집니다.
   초기에 힘들더라도 자주 해서 빨리 운동에 적응하면 편하죠.

   집에서 스쿼트를 조금이라도 하세요. 하고 나면 더 편해집니다.<br />초기에 힘들더라도 자주 해서 빨리 운동에 적응하면 편하죠.
4. • 레이트

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     11-09-21

   같은 부위의 근력 운동을 매일하면 오히려 효과가 떨어집니다. 뭐 근육이 손상됐다가 회복되는 시간이 필요하기 때문이라던데... 자세한 설명은 듣고도 기억이 안 나네요. -.-;; 암튼 그래서 전문가들도 이틀에 한번씩 하라고 권하던데요.
   1번이나 3번 권합니다. ^^

   같은 부위의 근력 운동을 매일하면 오히려 효과가 떨어집니다. 뭐 근육이 손상됐다가 회복되는 시간이 필요하기 때문이라던데... 자세한 설명은 듣고도 기억이 안 나네요. -.-;; 암튼 그래서 전문가들도 이틀에 한번씩 하라고 권하던데요.<br />1번이나 3번 권합니다. ^^
5. • 불량

     쪽지보내기메일보내기홈페이지자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     11-09-21

   보통 운동 안 하다 하니 근육통 때문에 쉬면 또 안 하다 하는 거랑 같은 상태가 되서 또 근육통이 오고, 또 쉬고, 또 근육통....의 싸이클이 이어지다 포기하게 되죠. 한 2주 정도만 노력해보세요.

   보통 운동 안 하다 하니 근육통 때문에 쉬면 또 안 하다 하는 거랑 같은 상태가 되서 또 근육통이 오고, 또 쉬고, 또 근육통....의 싸이클이 이어지다 포기하게 되죠. 한 2주 정도만 노력해보세요.
6. • 익염

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     11-09-21

   근육이 파열될정도강도로 하시는게 아니시면 꾸준히 하셔야 풀립니다

   근육이 파열될정도강도로 하시는게 아니시면 꾸준히 하셔야 풀립니다
7. • 허만

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     11-09-21

   오늘은 스트레칭만 하세요. 그리고 가볍게 걷는 동작 정도 하세요.
   근육에 부하를 주는 운동은 격일로 하시구요. -오늘 꼭 힘을 쓰고 싶다면 상체와 복근 운동

   오늘은 스트레칭만 하세요. 그리고 가볍게 걷는 동작 정도 하세요.<br />근육에 부하를 주는 운동은 격일로 하시구요. -오늘 꼭 힘을 쓰고 싶다면 상체와 복근 운동
8. • soboo

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     11-09-21

   근육운동의 원리는 의외로 간단하다고 하네요.
   근육에 자극을 줍니다 > 자극받은 세포가 파괴됩니다 > 휴식과 영양섭취로 파고된 세포가 더 센 놈으로 거듭납니다 > 회복된 근육에 다시 근육에 자극을 줍니다 > 무한반복 >>>> 점점 커지고 강해지는 근육 / 단, 임계점을 넘어서면 근육파열이 생기죠. 가벼운 근육통은 근육운동이 제대로 되고 있다는 증거입니다. 제 경우는 피트니스센터 트레이너가 촛짜라고 주3회를 권장하더군요. 대게 하루 빡세게 하고 하루 쉬고.... 근육은 운동시가 아니라 운동후 휴식중에 강해진데요. 그리고 위에 분들 말씀대로 스트레칭은 필수입니다. 스트레칭은 부상을 방지해주고 강해지는 근육에 유연성을 더해주니까요.

   근육운동의 원리는 의외로 간단하다고 하네요.<br />근육에 자극을 줍니다 > 자극받은 세포가 파괴됩니다 > 휴식과 영양섭취로 파고된 세포가 더 센 놈으로 거듭납니다 > 회복된 근육에 다시 근육에 자극을 줍니다 > 무한반복 >>>> 점점 커지고 강해지는 근육 / 단, 임계점을 넘어서면 근육파열이 생기죠. 가벼운 근육통은 근육운동이 제대로 되고 있다는 증거입니다. 제 경우는 피트니스센터 트레이너가 촛짜라고 주3회를 권장하더군요. 대게 하루 빡세게 하고 하루 쉬고.... 근육은 운동시가 아니라 운동후 휴식중에 강해진데요. 그리고 위에 분들 말씀대로 스트레칭은 필수입니다. 스트레칭은 부상을 방지해주고 강해지는 근육에 유연성을 더해주니까요.
9. • 은빛비

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     11-09-21

   처음 근력운동 배울때 한 삼일하면 익숙해진다길래.. 삼일뒤에도 아프면 따져야지!
   했는데 정말 삼일정도 되면 좀 덜아파요 ..
   그래서 결국 트레이너한테 따지지 못하고..

   처음 근력운동 배울때 한 삼일하면 익숙해진다길래.. 삼일뒤에도 아프면 따져야지!<br />했는데 정말 삼일정도 되면 좀 덜아파요 ..<br />그래서 결국 트레이너한테 따지지 못하고..
10. • 스푸트니크

      쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
      11-09-21

    제가 하고 싶은 말을 soboo님께서 고대로 해주셨네요.

    제가 하고 싶은 말을 soboo님께서 고대로 해주셨네요.
11. • 범벅

      쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
      11-09-21

    주2회나 주3회 반복은 운동이 어느정도 진행됐을때부터 하시면 되고
    운동 처음 시작할때는 운동 강도가 강하지 않기 때문에 지속적으로 해도 큰 무리는 없어요.
    오히려 기본적인 체력을 만들 수 있습니다.

    주2회나 주3회 반복은 운동이 어느정도 진행됐을때부터 하시면 되고<br />운동 처음 시작할때는 운동 강도가 강하지 않기 때문에 지속적으로 해도 큰 무리는 없어요.<br />오히려 기본적인 체력을 만들 수 있습니다.
12. • 꼼데

      쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
      11-09-22

    아이구 근육운동은 이틀에 한번씩 하시는 게 좋아요. 48시간동안 근육이 자랄 시간을 줘야 되거든요.
    스트레칭 시작 전 시작 후 꼬옥, 해주시구요. 호흡 조심하시면서.
    글구 한 세트에 몇 개씩 하시는진 모르겠지만, 처음이시라면 개수를 줄이고 세트를 늘리는 식으로 중간데 30초씩 충분히 쉬면서 해보세요.
    가령 15x3이라면 10x5 이런식으로. 약간 조삼모사긴 한데 그래도 효과는 있어요 ㅎㅎ 기분탓ㅎㅎ

    아이구 근육운동은 이틀에 한번씩 하시는 게 좋아요. 48시간동안 근육이 자랄 시간을 줘야 되거든요.<br />스트레칭 시작 전 시작 후 꼬옥, 해주시구요. 호흡 조심하시면서.<br />글구 한 세트에 몇 개씩 하시는진 모르겠지만, 처음이시라면 개수를 줄이고 세트를 늘리는 식으로 중간데 30초씩 충분히 쉬면서 해보세요.<br />가령 15x3이라면 10x5 이런식으로. 약간 조삼모사긴 한데 그래도 효과는 있어요 ㅎㅎ 기분탓ㅎㅎ

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