1. 물리학에서 일은 이동거리*질량 이잖아요? 그러면 시속 10km로 달리나 시속4km로 걸으나 총 이동한 거리만 같다면 소모되는 칼로리는 동일한가요? 이게 궁금한 이유가, 요즘 집에서 헬스싸이클을 타는데, 빨리가나 느리게가나 총 이동거리만 보고 칼로리를 측정해주는 것 같습니다.
2. 런닝머신을 하면 너무 힘든데 땀은 안나고, 지속적으로 못하겠습니다(그러니까 30분 이상). 그런데 헬쓰사이클을 심박수 평소대비 150%로 유지하면서 타면 땀은 비오듯 나는데 그리 힘들지는 않고 꽤나 오랫동안 탈 수 있어요. 어떤게 더 운동이 되는거죠?
1. 단순히 이동거리*질량으로 일상생활에서의 칼로리를 계산하는건 적절치 못한듯 합니다. 똑같은 거리를 가더라도 물구나무를 서서 가는것과 그냥 걸어가는건 소모열량이 엄청 차이나겠죠. 일반적으로 운동목적을 체지방량 감소라 보면 자신의 심장박동이 최대심박수*70~80% 정도로 유지해 줄때 소모되는 체지방량이 가장 높은걸로 알고 있습니다. 근데 실제 70~80%면 굉장히 힘든 운동강도이기 때문에 한 50~60%정도로만 유지해주시더라도 괜찮을거 같아요.
2. 같은 운동이라도 같은 자세로 오랫동안 하면 근육이 익숙해지기 때문에 소모열량이 줄어듭니다. 번갈아서 하심이 좋을듯 합니다.
땀나고 힘들어서 오래 못할수록 무산소운동에 가까워진다고 보시면 되죠. 같은 달리기라도 강도에 따라서 유산소운동이 될수도 있고 무산소운동이 될수도 있으니까요. 힘들다는게 관절이 아프다거나 하는 이야기면 또 다른 이야기겠지만요. 운동의 목적이 근육량을 키우는 거면 무산소운동이 도움이 되겠고 지방연소나 심폐력 향상을 목적으로 한다면 비교적 덜 힘든 운동을 길게 하는 유산소운동이 도움이 되겠죠.
