묻어가는 질문;; 복부나 허벅지에 근육을 만들고 싶다면 일단 유산소를 하고 복부/허벅지 근육 운동을 해주는 게 좋은가요? 아니면 근육 운동하고 유산소를 해야 하나요? 전 이것조차 헷갈려요... 시간이나 빈도는 개인차가 있을테지만 순서는..아 순서도 사람마다 다르려나요?;;
크림/스트레칭으로 몸풀고 유산소 15분 정도 한 뒤 (원하는 부위별 또는 전체)웨이트 양에 찰 만큼 집중적으로, 중간중간 가볍게 스트레칭(수분보충), 그리고 다시 유산소, 최종 스트레칭으로 마무리가 정석 또는 이상적인데, 많은 여성분들은 처음부터 끝까지 유산소만 냅다 뛰는 경우가 흔하죠.
Koudelka/고맙습니다ㅠㅠ 정말 체계적으로 1시간 잡고 하면 좋..굉장히 힘들겠어요ㅎㅎ;; 웨이트가 제대로만 동작 따라하면 한세트 10회 채우기도 전 힘들더라고요. 하루 하고나면 다음날 배 아프다고(내 배에도 근육이 있었어!) 그만두기 일쑤. 힘내겠습니다^^! 댓글 내용은 제가 복사하겠습니다;;
근육운동 후 유산소가 나으실 겁니다. 보통 유산소 30분 정도 하면 다리만이 아니라 전신에 힘이 좀 빠져요. 거칠게 요약하면 스트레칭, 워밍업(유산소), 웨이트, 유산소, 마무리 4부분으로 나뉘는데 하다보면 자기한테 맞는 방법을 찾으실거에요 얼마나 쉬어야 하나, 몇회나 반복하나 등등의 디테일보다는 일단 꾸준히 하시는게 제일 중요합니다.
