다이어트 바로잡기!!ㅋ
안녕하세요 듀게회원여러분!!
새롭게 등장(?)한 ONEbird입니다.
평소에 다이어트 관련해서 이런저런 얘길쓰고 싶었는데 이자리를 빌어 한보따리 풀어보겠습니다.
이쁘게 봐주세요~꾸벅ㅋ
한국의 젊은 여성분들은 48kg을 왜 그리 선호하는지 모르겠어요.
뭐 아닌 분들도 있겠지만 경험상 운동을 하러 오신분들께
체중을 얼마나 뺄 생각이냐고 물어보면 생각보다 48kg이라는 답변이 많았습니다. 약속이라도 한듯이..
문제는 자신의 키를 전혀 고려하지 않는다는거죠. 170도 48kg 165도 48kg 160도 48kg...도대체 이 48kg은 어디서 나온겁니까?ㅋ
비슷한 체형의 사람이 키가 크면 그만큼 뼈도 길고 근육의 길이도 길어지므로 체중이 더 나가는 건 당연한 이치인데 말이죠..
자신도 모르게 한국사람들의 과잉 일반화에 빠져있진않습니까~!! 체중은 숫자에 불과한데!!
지금도 많은 분들이 늘어나는 살들을 걱정하며 다이어트를 하고 계신데
적어도 몸을 상하게 하진 말자 이겁니다~!!(두둥~!!간..간꽁치?!)
제일 먼저 하고 싶은 말이
굶지 말라는 겁니다~!!
체중을 줄이시려면 양은 줄이되(이것도 몸이 적응할 시간을 주셔요!!) 삼시 세끼의 빈도를 줄이면 안된다 이겁니다.
뭐든지 과해도 문제지만 적어도 문제입니다. 탄수화물, 단백질, 지방 어느하나 우리 몸에 불필요한게 없습니다.
끼니를 줄이면 우리몸이 영양 섭취하는데 있어 공백이 너무 길게 됩니다.
그렇게 되면 몸은 위험을 감지하고 에너지를 더욱 아끼고 저장하려 하죠. 전자제품의 절전모드같이;;;
이상태에서 공복에 운동까지 하시면 지방의 감소보다는 근손실을 불러옵니다.
몸이 영양분이 없는데 운동을 하니 에너지를 가장 빨리 끌어다 쓸수 있는 근육에서 쓰는거죠.
이후 영양섭취를 충분히 안해주면 근육은 회복못하고 손실됩니다.
우리체중에서 가장 큰부분을 차지하는 근육이 손실되면 체중의 변화를 빠르게 경험하실수 있습니다.
그래서 결국 어느정도 체중감량 성공후
운동을 그만둔다거나 다시 끼니를 늘리게 되면 놀라운 현상을 만나게 됩니다.
바로 요요현상이죠! 근손실로 인하여
대사량이 낮아진 상태에서 영양섭취(끼니)를 늘리거나 활동량(운동)을 줄이는건
결국 체지방의 축적이라는 결과로 이어집니다.
다이어트 - 요요현상 - 다이어트 -요요현상 이 악순환의 반복으로 체중이 오히려 상승할 수도 있고
체중이 변하지 않았다 하더라도 자신도 모르게 몸속에선 근육량↓ 체지방↑의 변화가 이루어질지도 모릅니다.
많은 분들이 이러한 변화를 나이탓으로 많이 돌리시더군요.
이런 생각이 드시는 분들은 한번 자신을 뒤돌아 보시길 바랍니다.
내가 과거보다 활동량이 줄진않았는지 먹는게 늘진않았는지 활동량은 늘었을지언정 먹으러만 돌아다닌건 아닌지..(?!)
두번째로 운동이 필요하다는겁니다!!
과학의 발달로 날이 갈수록 생활이 편해져가는 현대사회는 과거 자동차가 없어서 걸어다니고
엘리베이터가 없어 계단을 오르내릴때보다 운동이 더 필요해졌습니다.
몇몇 예외의 경우도 있겠지만 살면서 결국 건강상의 이유로 운동이 필요해 질때가 옵니다.
그때가 닥쳤을땐 운동이란게 정말 힘들고 고통스럽고 어렵습니다.
지금부터 습관처럼 운동을 시작하시면 건강한 삶을 사실수 있을겁니다~
운동이라고 거창하게 맘 먹고 마라톤, 줄넘기 만번 이런게 아닙니다.
그냥 평소보다 조금 더 빠르게 걷기, 달리기예요. 당장 내일부터 시작하세요~^^/
안먹고 운동을 하는데도 이상하게 살이 안빠진다거나 운동을 했더니 개운하지 않고 더피곤하드라
이런 적 있으세요? 있으시다면 자신의 운동방법을 한번 돌아봐야합니다.
운동하면 가슴이 커진다? 빠진다? 물만 먹어도 살찐다? 닭가슴살을 꼭 먹어야된다?
이런 것들에 대해서도 쓰고 싶었는데 글이 너무 길어져서 다음기회에..;;
결론은 운동을 생활화하시고 굶지마세요~!!
p.s.) 쓰고보니 당연한얘기 주절주절ㅜㅜ