뱃살 빨리 빼는 법 혹시 아시는 분?
제가 엄청 좋아하는 분이..제 배둘레만 좀만 줄여도 이뻐해줄 거래서..좋아하던 콜라도 끊고..점심때 국물 안먹고 모밀면만 먹고..한시간 정도 뛰긴 하는데..안되네여 안돼..
혼자서 윗몸일으키기 하는 장비라도 사야하는 건지..
크로스핏이란 게 진짜 젤 좋아여?
특정 부위의 살을 먼저 빼는 거 같은 방법은 없어요. 그냥 꾸준히 식단 관리하면서 운동이 답이죠. 체감상인지 과학적으로 사실인지는 모르겠지만 살은 찔 때는 배부터 찌고 빠질 때는 배가 제일 마지막으로 빠져요. 지방을 에너지로 빨리 변환하기 위해 배 주변부터 살이 찐다는 설명을 들었는데 그럴싸한 거 같기도 하고...
탄산음료 끊는 건 좋은 출발이지만 국물 안 먹는 건 얼마나 쓸모가 있을지 모르겠네요. 모밀면도 그냥 탄수화물 아닌가요?
크로스핏이라는게 별게아니고 운동을 정말 정말 많이하는거에요.
살빼는건 꾸준이 답입니다. 탄수화물 줄이고 (극단적으로 줄이는건 안좋아요) 운동을 늘리고 (보통은 전혀 아무 운동도 안하는 경우가 많으니 하루에 30분정도 걷는것만 매일해도 큰 차이죠)
그렇게 한달을 하세요 그럼 빠져요.
지금 운동한게 한달뒤에 빠지고. 지금 먹은게 한달뒤에 살로 갑니다. 하루이틀에 안변해요.
아참 그리고 유산소를 등한시하고 윗몸일으키기를 열심히 하면 뱃살은 안빠지고 복근만 생겨서 오히려 배가 더 나와보이는 효과가있습니다. 이른바 조폭근육이라하죠.
감사해요~
뛰는 게 가장 좋고 중요합니다. 그냥 뛰는 것보다는 인터벌 달리기라고 있는데 그게 칼로리 태우는 데 가장 좋고요. 그리고 특정 부위만 살을 빼는 방법은 없지만 특정 부위에 근육을 만드는 방법은 있습니다. 살이 근육으로 변하면 부피가 줄어서 살을 뺀 것과 같은 (사실은 그보다 더 좋은) 효과가 있습니다. 배에 근육을 만드는 운동은 여러 가지겠지만 그 여러 가지 운동은 시간 날 때 꼭 하시고, 저는 평소에 앉아 있을 때 발 끝과 배에 힘을 주고 계시는 걸 추천드립니다. 이게 은근히 힘든데, 또 은근히 효과가 있습니다.
그리고 러닝을 위주로 운동하려고 마음 먹으셨다면, 탄수화물 섭취를 너무 줄이는 것도 좋지 않다는 걸 말씀드리고 싶네요. 먹고 뛰는 것과 안 먹고 뛰는 것은 운동 효율에 엄창난 차이가 있습니다. 안 먹고 뛰면 힘이 없어서 운동 효과 자체가 적어요.
이게 정답에 가까운 얘기긴 한데, 그래도 이걸로 살이 '빨리' 빠질지는 장담 못합니다. 다른 부위도 그렇지만 본인 뱃살이 많다고 생각하시면 한 달 운동하는 걸로는 큰 효과를 못 봐요. 적어도 3개월 정도는 꾸준히 관리를 하셔야 눈에 보일 겁니다.
운동은 패스하고 식이 중에서는 탄수화물과 지방을 현저하게 줄였을 때 효과가 좋습니다. 알코올 섭취를 딱 끊는 것도 방법. 평균 체중인 성인의 뱃살은 실상 거의 내장지방이거든요.
칼로리 어플 깔아서 매일 먹는거 꼼꼼히 입력하세요. 저 헬스 시작하고 한달만에 1킬로 쪘는데-..-(운동했으니까 단백질 먹어야 해~하면서 더 챙겨먹음;) 칼로리 어플 깔고 한달만에 허리둘레 6센티 줄였어요. 하루 1500칼로리 이상 안먹기 해보세요.
단기간으로 빼고 싶으시면 저녁 6시 이후엔 물이나 녹차정도만 마시고 하루에 45분 인터벌 런닝해보세요. 5분 빨리 걷고 5분 뛰는 식으로요. 그리고 20-30분정도 간단한 근력운동하시구요.
그럼 단기간이라도 살 빠지실 꺼에요. 개인적으로 이 방법으로 2달만에 7킬로 뺐습니다.