컴퓨터 사용 중에는 자세를 편안하게 하는 것이 중요합니다. 어떤 자세를 취하느냐에 따라서 전체 생산성에 영향을 줄 수 있을 뿐만 아니라 컴퓨터 작업의 피로를 줄일 수 있고 근육 및 골격 관련 장애를 피하도록 도와줄 수 있습니다. 오랜 시간 동안 사용할 때에는 중간에 자세를 바꿔 주면 불편함과 피로를 줄일 수 있습니다.

컴퓨터에서 작업할 때는 편안하고 안정된 자세를 취할 수 있도록 주위 환경을 바꾸고 컴퓨터 장비를 정리합니다. 사람마다 체형과 작업 환경이 다르므로 불편하지 않도록 워크스테이션을 설정하는 방법에 대해서는 정확하게 말할 수 없습니다. 그러나 다음의 제안 사항은 편안한 환경을 제공하는데 도움을 줄 수 있습니다.

등을 보호하려면 다음을 고려하십시오.

• 등 아래쪽을 지지해 주는 의자를 선택합니다.  

• 편안한 자세가 되도록 작업대와 의자 높이를 조정합니다.

다리 자세가 편안하도록 하려면 다음을 고려하십시오.

• 다리의 위치와 이동이 편안하도록 책상 아래를 정리합니다.

• 발이 바닥에 편안하게 닿지 않으면 발판을 사용합니다.

작업 범위를 최소화하고 어깨와 팔의 자세가 편안하도록 하려면 다음을 고려하십시오.

• 키보드와 마우스 또는 트랙볼을 동일한 높이에 놓습니다. 팔꿈치 높이와 비슷해야 합니다. 팔의 위쪽이 옆구리에서 자연스럽게 내려 오도록 합니다.

• 입력할 때 키보드는 가운데 위치로 오게 하고 키보드 가까이에 마우스 또는 트랙볼을 놓습니다.

• 자주 사용하는 것들은 팔이 닿을 수 있는 위치에 둡니다.

손목과 손가락의 자세를 올바르게 유지하려면 다음을 고려하십시오.

• 입력하거나 마우스 또는 트랙볼을 사용할 때는 손목을 바르게 유지합니다. 손목이 위, 아래 또는 옆으로 구부러지지 않도록 합니다. 키보드 받침이 편안하고 바른 손목 위치를 유지하는데 도움이 된다면 키보드 받침을 사용합니다.

• 손과 손목을 키보드 위에 띄운 상태로 입력합니다. 그러면 먼 곳에 있는 키를 누르기 위해 손가락을 펴는 대신 팔 전체를 사용할 수 있습니다.

목을 많이 굽히지 않으려면 다음을 고려하십시오.

• 모니터를 가운데 위치로 조정합니다. 모니터보다 문서를 자주 보는 경우에는 문서를 바로 앞에 놓고 모니터를 약간 옆으로 놓습니다.

• 문서를 눈 높이에 맞출 수 있도록 문서 받침대를 사용하는 것도 좋습니다.

• 화면의 맨 위를 눈 높이에 오도록 맞춥니다. 이중 초점 렌즈 사용자는 화면을 약간 아래로 낮추거나 전문가에게 문의하여 컴퓨터 작업에 맞는 안경을 사용하는 것이 좋습니다.

눈의 피로를 줄이려면 다음을 고려하십시오.

• 팔 길이 정도 떨어진 위치에 모니터를 놓습니다.

• 눈이 부시지 않도록 모니터를 빛으로부터 멀리 떨어진 곳에 놓거나 창의 블라인드를 사용하여 빛을 조절합니다.

• 화면을 깨끗이 닦으십시오. 안경을 낀 경우에는 안경도 깨끗이 닦습니다.

• 모니터의 밝기, 대비 및 글꼴 크기를 여러분에게 맞게 조정합니다.

신체의 움직임은 신체와의 지속적인 상호 작용 결과로 발생합니다. 일반적으로 자동차 충돌과 같은 큰 충격에 의해서만 우리의 몸이 상해를 입을 것이라고 생각합니다. 그러나 약한 힘이 반복되거나 장시간 지속된다면 상해가 발생하거나 불편함, 피로가 발생할 수 있습니다.

다음과 같은 약한 힘을 생각해 보십시오.

• 동적인 힘 또는 움직임을 통해 나타나는 힘. 예를 들어, 입력 중에 키를 누르는 힘 또는 마우스 단추를 누르는 힘.
  

• 정적인 힘 또는 일정 시간 동안 유지되는 힘. 예를 들어, 마우스를 잡고 있거나 수화기를 잡고 있는 힘.
  

• 접촉에 의한 힘 또는 모서리나 딱딱한 표면에 기댔을 때 발생하는 압력. 예를 들어, 손목을 책상 모서리에 놓았을 때의 힘.
  

약한 힘이 신체에 미치는 영향을 줄이려면 다음 제안 사항을 고려해 보십시오.

• 키보드 키를 누를 때는 손과 손가락을 편안하게 하여 가볍게 입력합니다. 또한 마우스 단추를 누를 때, 조이스틱이나 기타 게임 컨트롤러를 클릭할 때 부드럽게 합니다.

• 입력할 때는 손바닥이나 손목을 바닥에 닿지 않도록 합니다. 손목 보호대가 있는 경우에는 입력하지 않고 휴식 중인 상태에서만 사용해야 합니다.

• 입력하지 않을 때는 팔과 손을 편안하게 합니다. 팔과 손을 책상 모서리와 같은 모서리에는 놓지 않습니다.

• 손을 느슨하게 한 상태로 마우스를 잡습니다. 마우스를 꽉 쥐지 않습니다.

• 의자가 무릎 뒤쪽을 압박하지 않도록 의자를 조정합니다.