이 프로그램이 좋은 이유는 첫번째가 공짜이고,
강제로 뜨기 때문에 무조건 쉬어야 한다는거죠.
이걸 하기 전에는 2-4시간이고 앉아서 어깨도 안움직이고 했는데 이걸 쓰고 나서 쉬는 시간이 늘어나니까 어깨도 훨씬 덜 결립니다.
조금 귀찮기는 하지만요. 제때에 쉬어주는것만큼 좋은게 없거든요.
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여기서부터 물리적인 요령.
1.어깨에는 근육은 섬세하고 많은 근육이 뭉쳐 있다고 합니다.
한마디로 매우 민감해서 한 번 다치면 완벽하게 회복이 안된다고 합니다.
그래서 예방이 매우 중요하답니다.
2.자세
대부분 사람들이 자세가 올바르지 못합니다.
그리고 올바르지 못한 한자세를 계속 유지한다는겁니다.
(대부분 모릅니다. 3-4시간씩 한자세를 유지하고 있다면 어떤 근육이든지 말썽이 생기기 마련입니다.)
마우스패드와 손목을 올려놓고서 계속 그 자세를 몇시간이나 유지합니다.
(본인은 자각을 하지 못합니다. 그러나 상당한 데미지가 축척되어 가다가 몇년만에 뻥하고 터지는거죠.)
여성분들은 근육도 약한데다가 근력운동을 등한시 하기 때문에 더 취약한 상태에 놓여있습니다.
3.운동
한마디로 근육이 약해서 생긴겁니다.
저같은 경우 아령을 양손으로 받친다음 목위로 뻗는 운동을 합니다.
또는 아령을 양쪽으로 뻗는 운동을 하죠.
어깨와 승모근을 자극하는 운동을 하는데 효과가 좋습니다.
한마디로 상체강화운동을 해야 합니다.
4.저같은 경우
마우스를 양손을 번갈아가면서 사용합니다.
MS 광마우스인데 요즘 버전처럼 오른손 잡이로 고정되있지 않은 버전이죠.
어깨가 좀 무리다 싶으면 바꿔가면서 사용합니다.
(번들로 제공하는-또는 인터넷에서 받을 수 있음-인텔리소프트웨어를 깔면 마우스 설정을 쉽게 바꿀 수 있습니다.)
키보드는 내츄럴 키보드를 사용합니다.
마우스 패드의 손목 받침대나 키보드의 받침대에 손목을 기대고 쓰면 안좋습니다.
10시간후에 1시간 휴식보다, 1시간마다 15초씩 스트레칭하는게 더 몸에 좋습니다.
새벽이라 두서없이 썼습니다.
다시 중요부분만 정리하겠습니다.
#스트레칭보다는 근육운동이 더 효과가 좋습니다. 제가 직접 경험한겁니다.
#제때에 쉬어 줘야 합니다. (위의 SW를 설치하면 그걸 자각할 수 있게 되어서 휴식시간을 놓치지 않게 됩니다. )
#어깨에 힘이 들어간다면 자세가 문제 일 수 있습니다. 어깨가 위로 올라간 상태는 안좋고, 약간 내려간 상태가 안정적입니다.
#결국 상체가 안정적이지 못해서 자세가 삐둘어질 수 있습니다. 특히 허리가 약하신 분들 괜히 아프신 분들 있으시죠. 대부분 복근이 약합니다. 복근 운동만 해도 상체의 중심이 잡히면서, 자세가 바로 잡힙니다.
