허리디스크 초기입니다.

저도 2012년 말에 같은 증상 판정 받고 입원도 하고 스테로이드 주사도 허리에 직접 맞아보고 수술 빼고는 이것 저것 다 해보고 그 다음 해 하반기부터는 다시 운동을 할 수 있었습니다. 지금은 무거운 것만 들지 않으면 허리 문제는 딱히 느끼진 않고 있고요. 당시 자전거 게시판에 적었던 글이 아래와 같네요. 

너무 걱정을 앞서 하시진 마시고 주변 분들이나 지팡이 도움을 받아야 걸을 정도가 되어야 수술은 고려해보시고 그게 아니라면 조금 시간이 걸리겠지만 관리만 잘하시면 충분히 운동도 가능하실겁니다. 힘내십시요. 

엉덩이 허리 허벅지 세군데 근육이 허리를 받쳐줘야 하겠죠. 자고 일어나면 아프고. 의자도 바꿔보고 뭔가 하긴 하는데 모든게 삐걱거리네요.

노동 등이 아니라 사무직으로 허리가 약해진거면 걷기가 가장 좋은 선택일겁니다. 저도 허리 아픈 게 사라졌어요. 다만, 일주일에 4일 혹은 5일만 걸어라, 이런 식으로는 안될거 같아요. 100일 이상은 단 하루도 빠지지 않고 50분 가량 걸어야 하는게 관건인데, 사실 이거를 못한다면 위에 나온 운동법이나 스트레칭 등도 꾸준히 하기 힘들겁니다. 아플때마다 며칠 스트레칭 하고 상태 호전되고 잊어버리고, 그러다 다시 아프고 이게 반복되더군요 

허리는 유전적으로 튼튼하게 타고났다고 생각했는데(친정어머님이 튼튼하셔서.) 

한두어달전 애매하게 아픈상태로 5일정도 어기적거리며 다녔어요.

이젠 허리에 대해 겸손해졌네요.

커블체어를 쓰고있긴 한데 추천할정도까지는 아닙니다.

정선근의 ([백년 목]과) [백년 허리]를 꼭 읽어 보시기 바랍니다. 목-허리 통증을 다스리는 데에 정말 많은 도움이 되었던 책입니다. 그냥 어떤 운동이 좋다, 저런 동작이 좋다, 하면서 막연히 따라하도록 하는 게 아니라 도대체 이 목-허리 통증이라는 게 뭔가, 그 정확한 원리를 이해하고 그것을 스스로 의식하고 교정할 수 있게 해 줘요. 저는 허리보다도 목 통증이 어깨에 이어 팔까지 내려오면서 고통을 겪었고 정형외과 다니고 물리치료 받으면서도 별 도움이 안 돼서 다음 수순은 어쩔 수 없이 수술인가, 했는데 이 책 덕분에 제 문제가 정확히 뭔지 이해하고 마음의 평안을 찾았고 이해한 바를 꾸준히 실천하다 보니 몸도 금세 좋아졌어요. (저는 본 적 없지만 지금 검색해 보니 정선근 교수가 직접 운영하는 유튜브 채널도 있네요.)