[자유의지 다이어트 모임]12일째

매일은 곤란하죠 좀 적네요.

ㅎㅎ 고구마 미리 적으셨네요.
저도 딸기 몇 알 예정입니다.
아침: 오곡밥 반에 나물들, 믹스커피
점심: 오곡밥 반, 나물들
저녁: 오곡밥 반, 나물들, 제육볶음 몇 점, 상추
간식: 약식, 깨찰빵 약간, 저지방우유 반컵, 호두 한 알, 아몬드 5개, 오렌지 쥬스 종이컵 하나, 윌 한병
운동: 자전거기계 9km, 하반신 웨이트, 러닝머신 3km

식사는 적게 한다고했는데 간식을 열심히도 먹었네요. 그래도 크게 불량스런 식품은 없는듯해 만족합니다.

게시판 참여이후(3주정도?) 꾸준히 조금씩은 빠지고있어요. 설연휴 빼구요;
이번주는 0.8~0.9킬로정도 빠진 듯합니다.
저는 수치상 비만이기때문에 당분간은 조금씩 내려가지않을까 싶네요. (희망사항이긴 합니다만...)
모두 응원합니다.

그래도 감량하셨네요.

아점: 만두 4개 + 사과 1개
저녁: 스파게티 1/3 + 피자 2조각 + 조각 빵 1개 + 커피 1잔

모임이라 어쩔 수 없이 먹었네요. 배가 아직도 안 꺼지네요.
운동 1시간 (+ 걷기 20분 + 훌라우프 20분, 예정입니다.)

전 지난 주에 500그램빠지고 이번 주에 다시 원상복구했어요.
이번 주에 진짜 열심히 다해 해봐야지요.

감량 축하드려요! ^^ 전 지난주 폭발했거든요. 부럽네요. 흐흐

아침 : 오곡밥 2/3그릇, 나물들 반접시, 믹스커피 1잔
점심 : 흑미밥 1/2그릇, 떡국 1/2그릇, 나물들 반접시, 크림이 얹힌 과일 (회사 급식이라..)
저녁 : 이름모를 뚜레주르 빵 1개(손바닥보다 조금 커요..그러니까 꽤 되는 빵;;), 아메리카노 2잔,
간식 : 화과자 1개, 뽀또 소포장 1개, 아메리카노 1잔

운동 : 근력운동 1시간, 유산소 1시간.

지난주에 워낙 잘 먹었더니 (쇠고기 구이를 3일 연속 먹었죠.. 왜이렇게 럭셔리하답니까..!) 착착 무게가 오르더군요.
그래서 이번주 애써봐야 원상복구나 될라나.. 작년 중반의 몸무게로 돌아가려면 2.5kg은 빼줘야 하지 말입니다.
하지만 제 문제는 사실 체지방률 강하와 근육량 상승! 그러므로 1달 후의 체성분분석를 위해 달려야 합니다.

프라이데이나잇님의 섭식은 저정도면 최소한인 것 같습니다. 아이를 돌보시잖아요.. 그거 엄청 힘든 일인데요.
힘내세요! 간단하게 아령을 이용한 운동은 어떨까요?

가영/ 매일은 아니구욤, 주말에 좀 보충해요, 가영님도 이 참에 다요트 좀 하세요 ㅋ
zhora / 간식이 깨알 같아요 ㅎㅎ지금 옆에 삶은 고구마가 어여쁜 자태를 뽐내며 접시위에 얌전히 올려 져 있어요. 먹을 것인가 말 것인가 그것이 고민 ㅋ
heyjude / 피자 2조각! 오백칼로리 정도 되겠네요. 그래도 다 합쳐서 천칼로리쯤 되려나 싶은데요? 이번 주 우리 더 피치를 올려봐요