다이어트 8일째

매일 혼자 폰에다가 식단 적다가 저도 참여해봐요 ㅎㅎ

아침. 찐 고구마 1개 우유 한 모금
간식. 아몬드 14알 (한줌이 점점 많아지는...)
점심. 현미밥 한 공기, 훈제닭가슴살 100g, 양상추 샐러드 (소스는 발사믹 식초+강황가루), 코티지 치즈 종이컵으로 반 컵
간식. 볶은 검은콩 종이컵으로 반 컵
저녁. 곤약 야채 고추장 볶음

원래 웨이트 다니는데 오늘은 기운이 없어서 쉽니다 T_T

아침 : 식빵2장 아메리카노
점심 : 양파즙 200ml
저녁 : 키위2개 사과1개 양파즙 200ml

운동 : ㅇㅅㄹ다이어트체조45분 ㄱㅎㄴ하체스트레칭15분

며칠 째 집에 자꾸 늦게 들어가고 있어서 집안꼴이 엉망인 관계로
오늘은 청소도 할 겸 헬스클럽은 하루 쉬고 (핑계가 좋다) 집에 일찍 들어가려고 합니다. (네, 운동과 저녁식사는 아직 실행 전.)
어제 거의 안 먹은 거 같다는 리플을 보았는데;; 견디기가 괴롭거나 배고픔을 억지로 참고 있는 건 아니에용. 지금은 그냥 적당한 느낌.
작년 봄에는 트레이너 식단으로 생활했던 적이 있었는데 제 기분상으로는 더 적게 먹으면서 한 달 정도를 보냈었거든요 (...)
내일부터는 견과류도 좀 챙겨야겠네요.

양파즙은 파우치형태로 된건 데 인터넷을 통해 주문했었어요. (양배추즙 등등과 같이)
한 팩에 100ml 정도이고 16kcal라고 써있군요. 개인차가 있겠지만 저는 먹기에 나쁘지 않아서 먹고 있습니다ㅎㅎ

그나저나 야외운동(자전거타기 등)을 좋아하는 저로서는 빨리 날씨가 따뜻해졌으면 좋겠어요. 2달은 기다려야겠지만.

아침: 상추+까망베르치즈 1조각+사과1/2+귤1개 프렌치발사믹 드레싱
점심: 떡볶이 + 오뎅+ 순대+ 튀김1+1/2
저녁: 블루베리롤2조각+스틱빵2개+우유1팩
오늘 언니랑 소리지르고 싸웠더니 넘 기운이 없네요

아침: 자몽1 연어1, 초콜릿 한 조각
점심: 흑미밥 1/4공기, 계란찜 6숟갈, 배추김치1, 매운양념 돼지고기4점
저녁: 선식+요거트1컵, 계란햄치즈쨈샌드위치1/4

어제보다 좀 더 먹어서 그런지 컨디션 무척 좋아요
오늘 운동 열심히 해야겠어요
아침운동도 하고 싶은데... 그건 오늘도 실패ㅠㅠ 아침운동은 일단 일찍 일어나는 걸 목표로 하고, 집에서 조금이라도 하는 걸로 타협을 봐야 할 거 같아요
줄넘기는 추워서 지금 이 때 나가서 하다간 골병들 거 같구요
내일도 화이팅!

오늘은 일찍 올라왔네요.^^

아침 집밥 반공기
점심 해물덮밥 반그릇
저녁 집밥 반공기
간식 볶은서리태한줌 귤두개 아이스크림케익한조각 딸기바나나주스... 쓰고보니 간식 무지먹었네요

운동 근력운동 1.5시간 유산소운동 0.5시간

요즘 운동 안 합니다. 쩝.

0830 고구마 작은 것 하나, 밥 반공기, 김치찌개
1230 김치찌개 남은 것+라면사리 반개, 고구마 작은 것 하나
1830 카레+밥 두 숟가락, 김밥 반 줄
간간히 배도라지즙 한컵씩.
덕분에 목 아프던게 가라앉았네요.

전 며칠 무너졌다가 간만에 정신차렸어요ㅎㅎ

아침 콩나물밥 한그릇, 커피 한 잔, 계란말이 네개 / 점심 양파 토스트(205kcal)랑 밀크티라떼 / 운동 전 계란 흰자...라지만 운동이라기엔 너무 민망할 운동량; 약속 땜에 씻고 화장하러 헬스장 갔다왔어요ㅋㅋ / 저녁 인도 치킨, 시금치 커리, 갈릭난 두 장, 인도밥 한 그릇...을 남자랑 나눠먹었어요. 제가 더 많이 먹었지만-.-

내일도 좀 신경써야죠. 간식이 진짜 너무 커요 ㅜㅡㅜ

아침 바나나1 키위 2
닭가슴살 당근카레 +흰밮

점심 닭가슴살100g 토마토가지버섯 오븐에구운후 발사믹 소스 약간
저지방우유1 커피믹스

저녁 참치캔1현미밥3/1
무첨가두유1

운동 써킷트레이닝 50분
등부위근력 운동 30분
운동하다 너무 지쳐 트레이너 안볼때
도망 ㅋ

바나나1 계란흰자2

아침:블랙커피 한잔
점심:밥 반공기,된장찌개,버섯이랑 죽순(삶은건데 간이 거의 안되어있었어요.)불고기,고추튀각
저녁:밥반공기,구운김(소금x),고추튀각,불고기
간식:커피두잔,에너지바 한개,우유한잔
운동:아침 수영 한시간 저녁에는 가벼운 산책40분

요즘 수영용품 사는데 온신경이 가서 며칠전에 도수수경이랑 수모(아주 귀엽습니다.... 보노보노!!)사고 오늘은 귀여운 수영복을 샀어요.
주말쯤 도착할거 같은데 국내제품이 아니라서 사이즈가 맞을지 의문.....
색도 하늘색인데... 이 덩배때문에 이쁘게 보일런지 모르겠네요.
평영발차기가 잘안되서 분노의 자유형을 했어요.
남들은 설렁설렁하는 운동을 저는 제가 몸을 막 힘들게 하네요.

전 어제 친구에게 한국야쿠르트에선 나온 슬림핏다이어트 9일치(하루치 먹은 거)를 받았어요. 전에 다이어트 글에 올라온 댓글에서 보고 호기심을 가졌었는데 마침 친구가 하루치 먹고 안 먹고 버려두고 있다고 보내줘서 받아 일단 하루치 먹어봤는데 이거 도저히 하루에 두끼나 식사대용으로 쓸만하진 않아서 (특히 저녁에 이거 먹고 운동하러 갔다오니까 엄청 허기져요.; 정말 매일 챙겨먹으면 배고파서 살이 빠질 것 같긴 해요.;) 밥 챙겨먹기 번거로운 아침대용으로 먹으려구요.

아침 : 슬림핏다이어트 데이+저지방우유
점심 : 현미잡곡밥, 두부봉부침, 건새우무침, 가지나물, 멸치볶음
저녁 : 슬림핏다이어트 나이트+검은콩두유
간식 : 아메리카노 1잔, 스타벅스 스윗앤솔티모카, 딸기 12개
운동 : 싸이클 10분, 복근운동 중심 근력운동 50분, 러닝머신 30분

오늘 원래 PT날인데 감기가 많이 나아서 운동을 할만하긴 하지만 PT는 좀 힘들 것 같아서 토요일로 미루고 혼자 운동했는데 그럭저럭 할만해서 그냥 PT해도 될뻔했구나 싶네요.ㅎㅎㅎ