2013.04.29 22:32
1. 지난 번 접영 부분에서 교정용 드릴이 부족하다고 느꼈습니다. 핵심적 드릴 1가지 소개하고 평영과 배영으로 넘어갑니다.
위 영상은 사실 아마추어가 연습한 동영상입니다. stoneskipper 드릴 혹은 깡총뛰기 드릴이라고 하는 데 저작권이 걸린 동영상 중에는 퍼올 수 있는 게 별로 없습니다. 저번 글에 소개한 head lead body dolphin과 hand lead body dolphin을 각 두번씩 연속적으로 연결하면서 물밑 손동작과 출수킥까지의 과정을 연습하는 드릴입니다. 저 드릴에서 마지막으로 팔을 물 위로 빼서 던지면 접영이 됩니다. 한가지 좀 미숙한 부분은 마지막으로 손바닥이 엉덩이 뒤로 보이게 물밖으로 힘차게 미는 동작이 약한 점만 유의하시기 바랍니다.
2. 평영의 교정 부분은 제가 보기엔 대략 4부분입니다. 일단 전제로 할 것은 평영은 다른 영법과는 달리 몸의 유연성(특히 고관절과 발목관절)에 크게 영향을 받는다는 점입니다. 이걸 무시하고 선수 동영상 기준으로 연습하다간 잘못하면 큰 부상을 입게 될 확율이 4대 영법중 가장 높습니다(주로 남자들)
1)어떤 형태의 평영인가 : 대별해서 평영은 flat방식과 wave 평영이 있는데 사실 flat방식에도 웨이브가 약하게 걸리긴 합니다. 양 방식의 차이는 가슴까지의 상체 부상 정도와 팔 벌리는 폭 그리고 발차기 폭입니다. 개념적으론 웨이브 방식이 상대적으로 높이 부상하고 팔과 다리 폭이 좁지만 실제 수영 장면에서 보면 그닥 차이가 안 느껴질 수도 있습니다. 제가 하는 ti스타일에선 접영과 평영을 한 그룹으로 보기 때문에 웨이브 방식의 평영을 기본으로 합니다. 처음 배울 땐 평영 팔에 접영 발차기(돌핀킥)를 결합하는 방식으로 시작하면 됩니다.
2)글라이딩의 문제 : 25미터 레인을 10 스트록 이하로 들어 와야 비로소 평영이 좀 되기 시작하는 건데 대개 수영장에서 보면 머리만 볼록볼록 올라오면서 거의 15스트록 이상이 대부분입니다. 가장 큰 이유는 글라이딩이 부족하기 때문인데 평영은 4대 영법 중 가장 글라이딩에 신경을 써야 합니다. 요령은 저번 접영편에서 설명드렸던 물밑 수평 유지와 머리를 어깨 아래에 두고 아래로 미끄러지는 느낌을 갖도록 연습하는 것입니다.(다음 편에 설명할 push off과 이 글라이딩을 연결하는 드릴을 연습하시면 좋습니다)
3) 발차기의 문제
위 영상은 누워서 평영킥을 연습하는 것인데 유의해야 하는 점 몇 가지를 잘 보여줘서 가져왔습니다. 드릴로도 유용합니다.
일단 대개 평영하는 모습을 보면 발차기 폭이 너무 큽니다. 평영하시는 분들 반대쪽 레인으로 잘못 가다간 발에 채이기 십상인데, 윕킥이든 웨지킥이든 최대 팔 당길 때의 폭 이상으로 발을 벌려서 구부리면 저항이 걸립니다. 이게 글라이딩 마지막 단계에서 발을 당길 때 갑자기 속도가 줄어드는 주 요인입니다.
두번째로 유의할 것은 발목의 각도인데 사실 남자들은 참 발목이 안 돌아갑니다. 여자분들은 무릎 끓고 앉은 자세에서 엉덩이를 발 사이에 넣고 바닥에 닿는 게 가능한데 남자들은 십중 팔구 그게 안됩니다. 이 자세를 해보면 자신의 고관절과 발목 유연성이 어느 정도인지 짐작할 수 있습니다. 남자들은 대안이 없습니다 -_-;; 그냥 스트레칭과 꾸준한 연습이 답이지요.
세번째 평영 발차기를 두 단계로 구분해서 연습해야 합니다. 처음은 일단 발로 물을 미는 단계인데 아래쪽과 바깥쪽으로 15도 비슷하게 '직선으로' 밉니다.(이때 발목각이 중요합니다) 두번째는 어느 정도 뻗어진 발을 안쪽으로 모으면서 다리 사이에 모인 물을 짜주는 단계입니다(이 때는 허벅지 안쪽 근육의 힘이 매우 중요합니다). 이 두 단계를 구분해서 연습하지 않으면 고관절 유연성이 부족할 경우 처음부터 () 모양을 생각하고 발을 밀기 때문에 부상의 위험성이 매우 증대됩니다. 특히 두번째 단계일 때 저번 접영 글에서 설명 드렸듯 아예 발이 교차된다는 기분(발로 박수친다는 기분)으로 확 모아 주여야 추가 추진력이 발생합니다.
4)상체 동작과 발차기의 타이밍 문제 : 평영에서 속도가 안나는 가장 큰 이유는 이 타이밍 문제와 글라이딩 미숙 때문입니다. 두가지 동영상을 소개합니다. 첫 영상은 상체 동작과 발차기의 '엇박자'리듬을 잘 볼 수 있습니다. 두번째 동영상은 평영의 전체 모습을 부분 부분 잘 설명해 줍니다.
2013.04.30 09:29
2013.04.30 09:30
2013.04.30 12:18
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좋은 글 정말 감사드립니다!! 도움이 많이 되고 있어요!!!!