자존감이 높아지려면 어떻게 해야 하나요?

자존감이 사람 사귀는것에 물론 중요한 면이지만.. 저도 자신감(이거 자존감이라는거하고 좀 다른거같지만 구분이 잘 안가니까 일단 쓰겠..)이 없고 사람들앞에서 리액션도 잘 못하고 어색어색 묵언수행 할때도 많지만 그래도 친구는 있어요..(있을거야 아마..)
어쨋든지간에 사람을 사귀려면 부딪히는 방법밖에 없죠.. 어색하더라도 사람들 앞에 나서야해요
먼저 연락해오는사람 무시하지 말구요.. 그런사람이 lynchout님을 밖으로 끌어줄수 있지 않겠어요?
그게 아무래도 과거일인것 같지만 지금도 몇명 있을것 같은 예상이 듭니다. 난 먼저 연락오는사람 가족말고는 별로 없는거같은데!
현대사회가 주범이라는 말에도 동감입니닷. 진심으로 대하면 상처만 받게 하는것도 많고 말이죠; 현대사회가 문제인지 현대인간이 문제인지...

현실을 냉정하게 직면해보세요.
한번 심하게 자괴감이 오고 나면, 그 뒤로는 '그래서 뭐 어쩌라고 어떻게든 살아야지ㅆㅂ'라는 오기가 생길거에요.

도움이 될지 맞는 방법일지 모르지만 책을 많이 보고 생각을 많이 해보세요. 여러사람과 진심으로 부딪혀보고.
그런 과정으로 가치관이 정립된다면 세상과 사람과 나의 관계도 조금은 넓은시각으로 볼 여유가 생길거 같습니다.
그런 여유가 자존감이니까요.

스스로 가장 형편 없다고 느끼는 부분에 대해 개선의 시도를 하시는게 일단 필요하지 않을까요. 예를 들어 학벌이라면 약소한 한단계라도 높이려고 노력하시고, 뚱뚱한거라면 살을 빼려고 하고, 얼굴이라면 멋도 부리려고 해보고 식의. 컴플렉스란 건 깨트리려고 마음만 먹는다고 실제적으로 극복 되진 않습니다. 문제의 근본적인 제거와 자기격려(라고 쓰고 자기최면이라고 읽는)가 병행되어야 겨우 효과 있을거에요. 비사교적인 기질 때문에 더 움츠러 들수도 있지만 반대로 움츠러 들어 있기 때문에 비사교적이 되는 경우도 있을거구요. 어쨌든 그냥 이렇게 살기 진심으로 싫으시다면 뭔가라도 해보시는게 해결방법이겠죠.

.. 너무 잘 극복해서 오히려 그게 자부심이 되어 남들 괴롭히며 사는 사람들도 많다죠. ^^

글쎄요.. 자존감이 약할 수 밖에 없는 이유가 있긴 하죠. 근데 그 진실적 내용이 대부분 허망하거나 말도 안된다는 자각이 생겨지면.. 대타자의 욕망으로부터 자유롭게! (뭐래..^^)

친구가 많은 사람들을 보면 솔직하고 편해서 약점도 잘 드러내고 잘 챙겨주고 뭔가 변덕이 없는 성격이더라구요.
학벌때문에 남들한테 솔직할 수 없다고 생각하는 모양인데 그냥 드러내고 이러이러해서 중퇴했고 다른거 한다하고 먼저 말하세요.
뭐 어떻습니까?

중학교때 친구하나를 굉장히 좋아했는데 그애가 무슨말끝에 '우리엄마가 중학교밖에 안나와서~~'이런 소리를 아무렇지않게 한게 계기가 됐어요. 할아버지가 고등학교 교장이네, 어머니 전공이 뭐고, 아버지는 외국사람과 통화를 할 수 있다 이런말이 오가던 중에 갑자기 환희까지 느꼈다니까요.

댓글들 감사해요. 근데 학벌 때문은 아니에요. 중고등학교 그만두었지만 검정고시를 보았고, 지금은 멀쩡히 대학에 다니고 있어요. :)

엄청 공감가는 글이네요. 저는 요즘 밥 먹고 하는 일이 극장 가서 영화 보는 것 밖에 없는데, '내가 너무 일찍부터 학교를 등한시하고 극장에 박혀살아서 지금 이러고 있는 걸까, 아니면 원래 내가 이런 성향의 사람이라 극장에 박혀있는 걸까' 에 대해서 고민했어요. 혼자 놀고 혼자 보고 혼자 읽고 혼자 있는 걸 좋아하다보니 사회화가 진행되다 말아버린 건 아닐까 싶기도 하고.. 방금도 메신저에서 학교 동기가 쪽지를 보냈는데 반갑다기보다 좀 부담스럽고 얼른 대화를 마무리해야 할 것만 같고; 그러면서도 미안하고, 저는 재미도 없고 영양가도 없는(?) 사람인데 매번 먼저 말 걸어줘서 고맙지만 직접적으로 말은 못하겠고.. 아무튼 그렇네요. 어디서 읽었는지 기억이 안 나는데 현대사회에서 인간관계가 점점 파편화되고 그, 트위터 같은 소셜뭐시기.. 가 발달했지만 이런 때일 수록 오프라인 관계를 다지는 것도 중요하다! 라는 하나마나한 얘기가 있더군요 ㅎㅎ 도움 되는 댓글은 아니지만 그냥 '공감돋네!' 라고 외치고 가고싶었습니다.

로즈마리님/ 먼저 말걸어줘서 고맙지만 부담스러운거 저도 옛날에 많이 느꼈는데 말입죠 근데 별로 친근감이 안느껴지면 그건 자연스러운거같아욤.. 나랑 잘 맞는 사람을 찾을수 있으면 좋은데요

대인관계 문제네요? 그런데 내성적인 성향 자체는 유전일 수도 있어요. 사람 만나는 것 자체가 별로 좋은 것은 아닌 사람들이죠. 타고난거라 고치는건 거의 힘들다고 보시면 되고요...후천적으로 배워야 할 부분은 '대인관계 스킬' 정도네요. 대인관계 관련된 스킬들은 자기계발서 서적 부분에 보면 대인관계에 특화된 책들이 있답니다. 정말 '기술'에 해당하는 부분이기 때문에 성격 변화와 상관 없이 노력에 의해 쉽게 습득이 가능하니, 꼭 한번 읽어보시고 중요한 몇 가지는 몸에 체화하시면 될겁니다. 그러나..이렇게 해서 스킬은 는다 하더라도 사람과 만나는게 딱히 신나지 않는 '성향'은 평생 갈거라 생각하시면 됩니당. 강도 차이는 생기겠지만요^^

그리고 자존감 관련해서는...상담도 있고 프로그램 참가도 있고 책 읽는 것도 있을텐데 가장 쉽고 싸게 접근 가능한 책 읽는 것 중에 '자기 사랑의 심리학' 추천합니다. 여기에서 맨날맨날 하라고 되어 있는 10가지 방법인가..뭐 이거 있거든요. 정말 뻥안치고 100일동안 저거 꾸준히 실천하면 자존감이 상당히 향상 된답니다. 책 저자가 아주 유명한 독일 정신과 의사에요. (읽어보시면 알지만 정신과의사가 쓴 자기계발, 치유서 읽어보시면 유럽쪽 책이 미국쪽 책 보다 하국사람 취향에 훨씬 잘 맞습니다.) 검증된 방법들이기도 하고요. 그리고 아주 쉽지요.

기타 워크북 형식으로 나온 자존감 향상 프로그램 서적이 있는데, 한달이면 끝낸다고 뻥치는데..정신과 의사 왈, 그거 제대로 습득하려면 일년은 넘게 걸릴꺼다..고 하시더군요. 직접 시도해본 적이 있는 제 입장에서도 '동감!'입니다. 우선 '자기사랑의 심리학' 저 책 한권부터 확실히 자기걸 만들면 엄청 도움이 됩니다.

그리고 더 깊이 본질적인 부분을 치료하고 싶으시면...사실 종교쪽으로 가시는 수 밖에 없답니다. 심리치료중에서 가장 심층으로 들어가는게 그나마 정신분석 쪽인데, 여기서 일주일에 서너번씩 4~5년 받는 심리치료도 결국 인간의 일인지라 한계가 있거든요. (정신분석 전문가들과, 정신분석치료를 직접 받으신 분들 양쪽에서 다들 동의하시는 부분입니다..) 그래도 좀 깊이까지 건드려보고 싶다..하신다면 좋은 심리상담가를 찾아보시는 것도 좋은 방법이에요. 의사나 심리학자에게 받는게 부담이 되신다면, 지역 보건소나 관련 단체에서 싼 가격에 상담해주는 프로그램을 찾아보시는 것도 도움이 된답니다.

그리고 좀 불안해서 한마디 더 하자면..정신과에 가셔서 우울증이나 강박증이나 뭐 이런 가벼운(정신분열증에 비하면 가벼움-ㅅ-) 정신과 질환 테스트 꼭 받아보세요. 음, 정신과까지 갈 필요 없군요.대학 다니시고 계씨니까 대학교 안에 있는 학생 상담소에 가시면 저거 검사 공짜로 다 해주거든요. 꼭 받아보세요. 혹시 우울증이라면 약 한 알만 제대로 먹어도 꽤 많은 부분은 저절로 해결이 되기도 한답니다. (물론 약 먹어도 차도가 없는 경우도 많지만요^^) 가서 검사를 해봤는데 성격적인 부분에도 문제가 있다..뭐 이런 결론이 나온다면 심층 심리치료에 돌입하시면 되고요. 이것도 본인이 '나 꼭 고치고 싶어..' 하는 의지가 있을 때 이야기지만요.

그리고 '종교쪽으로 가시는 수 밖에 없답니다'는 제 말을 들으신 비종교인들은 흔히 '그럼 교회가서 하나님아바지를 외치는 광신도가 되라 이거냐?' 뭐 이런 식으로 곡해를 많이 하시기에 사족을 좀 달면..

결국 심리치료나 이런건 도 닦는거랑 비슷해요. 프로이트가 '훈습'이라는 말을 썼어요. 이건 쉽게 이야기하면 정신분석상담을 받으면서 얻은 통찰을, 삶 속에 체화시켜서 제 2의 습관 혹은 천성 비슷하게 될 때 까지 끊임없이 연습하고 자기것으로 만드는 과정을 말합니다. 이건 단순한 '통찰'정도로는 삶은 전혀 변화가 없다는 말이기도 해요. (좋은 책을 읽고 깊이 감명을 받고 '내일 부터는 꼭 다르게 살아야지' 결심을 해도 작심 삼일로 끝나는 경우가 얼마나 많던가요!) 통찰하고 깨친 것을 일상 속에서 계속 '실천'하면서 제 2의 천성처럼 자기 것으로 만드는 과정이 필요한데..정신분석 치료가 그렇게 오래 걸리는 것도 통찰에 이르는 과정 뿐 아니라 그 통찰을 한 분야 (예를 들면 아버지와 나의 관계)를 넘어 모든 삶의 부분 (다른 모든 인간관계)로 확장시켜 또 다른 자기의 자아, 성격 수준으로 만드는데 엄청나게 긴 시간이 필요하기 때문이기도 해요. 그리고 그게 혼자서는 너무 힘든 과정이라 주변의 도움(정신분석가)이 필요한 것이고요. 막말로 인간 개조를 하는건데 혼자서 될 리가 없잖아요.

그런데 종교에서 이야기하는 깨닫는다..신에 귀의한다..뭐 이런건, 결국 '나' 중심의 사고방식을 버리는 (그 후에 신에 귀의하든 나 뿐 아니라 모든 세상이 허망한 것이라 알아차리든 이건 종교에따라 다르죠) 과정을 포함해요. 더 나아가 이 사고방식의 전환(기독교에서는 다시 태어난다고 표현하죠.)이 일상 생활속의 모든 부분에까지 스며들도록 끊임없이 자신의 행동을 감시, 교정하면서 새로운 사고방식에 맞는 인생으로 자기 삶을 바꿔 나가는 과정 역시 필수고요. 결국 종교의 큰 길에는 '나'에서 벗어나는 일련의 깨침들과, 그 깨침이 제2의 습관이 될 때 까지 끊임없이 자신의 행동과 사고방식을 점검, 참회, 교정하는 '도 닦는 과정'이 포함되지요. 후자의 도 닦는 과정은 사실 심리치료의 '훈습'과정과 비슷해요. 더 정확히 말하면 훈습의 업그레이드 버젼이죠.

그리고 요즘 심리학계의 가장 핫한 심리치료 트렌드는 불교의 명상과 심리치료의 융합이에요. (기독교의 묵상 전통 혹은 신비주의 전통은 명맥이 거의 사라진터라 심리치료랑 융합하고 싶어도 잘 안되는 듯-_-;;) 심리학에서 계속 연구해본 결과, 결국 과학적인 심리학으로 '증명'된 심리치료의 방법론이 불교의 가르침과 거의 일치한다는걸 계속 알아가고 있기 때문이죠. 물론 심리치료 받으로 온 사람에게 심오한 불교도가 되라고 강요를 하기는 힘들기때문에 가벼운 수준에서 건드리고 말지만..여기에서 필 받은 환자들은 나중에 본격적인 명상가로 변하는 경우도 있어요.

하여간 종교와 심리학은 요근래는 활발하게 친해지고 있고...대부분의 심리치료는 '뒤틀린 나'를 '정상적이고 힘 있는 나'로 바꾸는 방법들이며, 이것이 끝나면 그 다음 단계는 그렇게 정상화한 나..를 '버리는 것'뿐이에요. 그리고 요근래 심리치료는 마지막 쪽에 슬슬 관심을 두고 있고, 종교는 수천년 전 부터 나를 버리는 것의 중요성과 그 구체적인 방법들에 대해 이야기 해왔죠. 하여간 그래서 정말 제대로 끝을 보고 싶으시면 제대로 된 종교의 길을 하나 택하셔서 쭉 밀고 나가시면 정말 큰 도움이 된다고들 해요.

위에 추천돼 있는 자기사랑의 심리학 저도 읽어봐야겠네요. 정말 매일매일의 훈련일 것 같아요.

being / 오늘 추천해주신 책 빌려왔어요. 감사해요. 그렇지 않아도 학교에서 상담을 지난 학기에 받았었는데.. 짧은 기간 동안 했던 거라 별 효과가 없었던 것 같아요. 이번 학기에는 처음부터 시간 되는 대로 오랫동안 해보려구요. 다시 한 번 길고도 상세한 댓글 감사합니다. :)

다른 분들도 감사해요. 근데 이 댓글을 보실지 모르겠네요..