수영 팁 접영 드릴 1개 a/s 및 평영과 배영.

첫번째 동영상과 두번째 동영상의 발을 구부리는 시점이 미묘하게 다른데 일단은 처음 영상처럼 아예 분리해서 연습하는 게 좋습니다(엇박자 리듬감을 익히기 위해서) 아울러 완성된 두번째 영상에서의 손과 팔 그리고 상체 동작도 눈여겨 보시기 바랍니다. 참고로 캣취 동작 단계의 하이엘보 동작은 접영 팔동작과 거의 같다고 보시면 됩니다.

3. 배영의 교정부분은 크게  5가지로 나눌 수 있습니다. Ti 방식의 수영은 자유형 기초드릴로 배영에 유용한 드릴이 포함되어 있어서 자유형을 연습하다 보면 배영도 어느 정도 자연스럽게 배워집니다.(저번에 테나님께 설명한 기초 드릴에 이부분이 언급되어 있습니다. 스윗스팟 찾기/역스케이팅 자세로 가기 등등)  일단 영상 한개 보시죠. 

1) 롤링과 체중 이동의 문제 : 대개 수영장에서 보면 그냥 수평으로 누운 상태에서 팔과 다리만 저어서 갑니다. 실제로 배영도 자유형만큼은 아니지만 적절한 롤링이 일어나야 원할한 체중 이동이 됩니다.  처음에 연습하실 때는 몸통이 수직으로 서는 정도까지 롤링하는 게 좋습니다.  첨언하자면 어깨부터 손목까지 한쪽이 완전히 물밖으로 수평으로 노출된 상태까지 롤링하고 나서 팔 스트록을 해야 팔에서 물이 쏟아지는 것을 방지할 수 있습니다(대개 이 과정이 미흡하여 팔에서 쏟아지는 물을 얼굴로 받곤 하지요). 연습 방법은 스트록 중간에 반드시 차렷 자세로 팔을 붙이고 몸통을 옆으로 90도 회전해서 발차기로만 가는 구간을 설정하는  것입니다.

2)발차기 문제 : 대개 수면 밑에서 보면  약 60센티 지점에서 30미터 지점까지의 폭으로 발차기가 이루어 지는 것을 흔히 봅니다.  발이 축 늘어져서 발차기 하는 거지요. 물 밑 30센티 지점에서 수면 위로 나올듯 말듯한 형태로 발차기가 이루어 져야 합니다. (예전 글에서 수면 위에 떠 있는 공을 뻥뻥 찬다는 기분으로 발차기하는  것이라 설명했습니다). 잘하는 발차기는 물이 튀는 것이 아니라 물기둥이 수면 위로 불쑥 불쑥 올라오는 형태입니다. 여기서 수영 발차기의 자세한 부분 중 한가지만 더 언급합니다. 소위 업/다운 킥에 대한 것인데 쉽게 말하면 차지 않는 발의 처리 문제입니다. 일단 발을 차고 나면 무조건 힘을 좍 빼고 자연스럽게 물에 뜨기를 기다려야 합니다. 그러면 다시 찰 수 있는 위치로 발이 올라 오는 걸 느낄 수 있습니다(배영은 반대로 발이 내려가겠지요?). 이 느낌을 배우려면 천천히 발차기를 하면서  발차기 마지막 구간에서 스냅을 툭 넣고 바로 힘을 빼 버리는 연습을 하시면 됩니다.

3) 팔 스트록 : 제일 중요한 것은 스트록 개시는 천천히 하되 일단 시작된 스트록은 신속하게 진행시키는 겁니다. 팔이 물밖으로 나와 있는 체공시간을 줄이는 거지요. 자유형에서 풍차돌리기 할 때 팔을 휙 던지듯이 배영 스트록도 일단 시작되면 휙 던지듯이 해야 체중 이동이 원할히 되고 결과적으로 롤링도 잘 이루어 집니다.  팔 회전시 기본은 손등이 보이다가 입수시에는 새끼손가락부터 들어 가는 것인데 어깨 유연성이 부족하면 그냥 엄지가 보이게 회전해도 됩니다. 단 입수시 새끼 손가락 부터는 반드시 지켜주는 게 좋습니다. 두번째 물 밑 하이엘보 자세인데  배영의 하이엘보는 자유형에 비해서 거꾸로 된 형태라서 오히려 취하기가 쉽습니다. 겨드랑이에서 수평하게 약간 떨어진 지점에 편안하게 팔꿈치를 두고 팔꿈치 아래 전체로 강하게 밀고  마지막 허벅지 쯤 올때는 거의 아래로 물을 누르듯  ^ 이런 모양으로 꺽어서 물을 밀어 주면 됩니다(근력이 따라 준다면 끝까지 수평하게 밀어 주는 게 가장 좋겠지만요)

4)발차기와 스트록의 리듬 맞추기 : 배영은 자유형에 비해서 체중 이동이 원할하지 않습니다. 그래서 대개 잘하시는 분들도 보면 스트록 수는 자유형과 비슷한데 속도는 한 10-20%정도 늦습니다. 인간의 골격 구조가 뒤로 구부러 지는 데 한계가 있기 때문입니다. 그래서 배영킥은 보통  6킥으로 이루어집니다(4킥이나 2킥으로 가기가 참 어렵습니다) 저번 자유형 설명에서 말씀드렸듯 6킥의 엑센트 킥 부분에 팔 스트록을 맞추어야 그나마 체중 이동이 좀 쉽게 일어납니다.

5)water line을 낮게 가져가기 : 워터라인이란 것은 얼굴이 물에 잠기는 라인을 말하는 데  대개  자유형과 배영에서 특히 이 라인이 높게 잡혀 있는 것을 흔히 봅니다(이게 머리가 높은 이유가 되지요) 배영에선  여자분들 얼굴 마사지 팩 정도라 보시면 됩니다. 구체적으로는 눈썹 약간 위부터 광대뼈 조금과 코 입만 노출된 라인을 생각하시면 될 겁니다. 자유형에서도 이 부분이 좀 문제가 되는 데 앞에서 보면 정수리는 '반드시' 늘 물에 들어가 있고 머리통의  1/3-1/4 만 보일 정도로 물에 푹 잠겨 있어야 바른 자세입니다.

배영이 좀 허접해서 동영상 한개랑 부가 설명 조금 더 붙였습니다(저번 글 댓글에 어느 분께서 배영 매니아라 하셔서 ㅎㅎ)

PS)이글 연재로 쓰는 도중에 동영상 올리는 법을 배웠습니다 ㅎㅎ;;