골반을 줄여보자 - 골반교정운동

저는 사진에서 표시된 부분이 많이 튀어나와있고 골반도 아주 많이 넓은데요...(허리랑 엉덩이 사이즈가 너무 달라서 바지를 못입어요)
개구리 다리 자세가 불편하지는 않거든요. 매우 잘되고 사실 그렇게 누워있으면 편합니다. 저는 골반이 앞으로 말린게 아니고 뭔가 다른건가요??

마지막 그림따라하는 중인데요. 오른쪽이 안되는 군요. 저는 활자세를 이틀에 한번씩 해주었는데 엉덩이가 좀 모양새나온듯합니다

역시 난 골격이 문제였어! 하고 개구리다리를 해봤는데, 저도 편하네요(...) 살이 튀어나온 건 그냥 살이 찐 거였군요 ㅠㅠ
그래도 요가는 해보겠어요. 감사합니다.

Silencio / 앗... 저도 그건 잘 모르겠어요^^ 전 제 경험에만 의해서 말씀드린 거라... ^^;

오, 맞아요. 친구랑 마켓오님 글보면서 많이 연구했었는데, 저는 저 옥주현요가, 그러니까 핫요가 계속 하고 있긴 한데 그리 큰 효과를 못보겠더라구요. 교정효과보려면 정말 엄청 아픔을 참으면서 요가를 해야하기에...; 소개해주신 동작들 다 교정에 좋은 동작들이에요. 요가 동작 중 하나 더 언급하자면 종아리를 빼고 엉덩이가 닿게 무릎꿇고 앉는(아... 설명어렵다.) 왜 여자애들 잘하는 포즈 있잖아요. 그렇게 앉아서 상체를 뒤로 눕는거에요. 누워서 손은 발뒤꿈치를 잡거나 만세를 합니다. 이 동작 한 5분 하고나면 밖으로 벌려진 무릎이 모여지는 느낌이 듭니다.

근데 제 친구가 발레수업들으면서 가르쳐준 동작이 효과가 가장 좋은 거 같아서, 님글에 끄덕거리며 동작 하나 소개해봅니다. 서서, 두 발을 발꿈치를 붙이고 180도로 펼쳐요. -- 발이 이렇게되게. 그리고 발레하듯이 손을 동그랗게 모으고 서있으면 되는데요. 이게 골반이 벌어져있거나 하면 참 잘안됩니다. 괄약근 꽉 모으고 허리펴고 엉덩이 집어넣고요. 옆에서보면 몸이 일직선으로 이쁘게 펴져야해요.

으헉. 개구리 자세 아파요ㅠㅠ 근데 전 자타공인 골반이 좁은 여자이거늘 교정하면 지금보다 더 모양새가 안 나온단 말입니까ㅠㅠ 그럼 통아저씨일세ㅠㅠㅠㅠ

오 개구리자세에 대한 약간의 문제-_-가 있는데요~~~ 그거는 골반의 유연성을 얘기해주면서, 골반이 뭔가에 걸린 느낌을 얘기하는 거예요... 아 말로 설명하려니 어렵네요... 개구리자세가 딱 정자세로 되지 않으면서, 양 무릎의 높낮이가 다르면서, 뭔가 걸린 느낌이 있다면 골반이 틀어진 거예요~~~
그리고 개구리자세는, 반드시 그렇다,라기보다는 사람마다 골반이 유연한 사람도 있어서... 음... 이건 약간 정확하지 않았던 것 같아요 -_-;;; 죄송합니당~

저 옆이 많이 튀어나왔고 무릎이 정말 안쪽으로 심하게 몰렸어요 ㅠㅠ 내 골반이 넓은 이유가 있었어!
워낙 뻣뻣한 몸이라 개구리자세가 안되는것도 있겠지만 확실히 바닥에서 무릎이 높게 뜨고 골반이 당기면서 아프네요 ㅠㅠ
애낳고 더 넓어진거 같아요. 에효.

제가 다니는 요가교실의 선생님께서 수시로 하시는 말씀이
"항문에 힘주세요!"

우선은 살부터 빼고보겠습니당.

감사합니다 스크랩했습니다^^